Incluir a diario frutas y verduras, se recomienda hacer uso de
la variedad de alimentos ya sea por temporada, por el clima, consumirlos
de forma equilibrada de preferencia frutas y verduras, cereales, pescado,
carnes magras.
Disminuir el consumo de grasas como margarina, mantequilla,
dulces, pastelería, bebidas refrescantes, embutidos, helados.
Dedicar 30 minutos diarios de ejercicio de bajo impacto que
beneficie la salud. Permite controlar el peso y evitar la acumulación de
grasa abdominal.
Evitar la ingesta de bebidas alcohólicas y tabaco pues no es
recomendable dentro de una dieta correcta.
Investigar la información nutrimentos de las etiquetas de los
alimentos e interpretar la composicióny aporte calórico por porción para determinar la cantidad de energía
en los grupos de nutrientes de verduras y frutas, cereales y tubérculos,
legumbres, de origen animalleche y
grasas.
Evitar dietas milagro o rigurosas que puedan alterar o
provocar trastornos de alimentación, es recomendable acudir con un profesional
de salud y con experiencia profesional que brinda apoyo y estrategias de
prevenciónde enfermedades.
Cocinar en casa y promover el consumo de al menos 5 porciones
de verduras y frutas, elegir cereales integrales y aceites de semillas.
Incorporarun menú
entero incluyendo desayuno, comida, cena colación, guarniciones y vaso del
buen beber.
Usar técnicas culinarias que traigan beneficios a la salud
como asado, al vapor, evitar freír y gratinar alimentos con el objetivo de
disminuir la pérdida de nutrientes y su aporte calórico.
Comer en tiempos establecidos, despacio y masticar bien, tener
calma y atención para lograr saciar el apetito e ingerir la cantidad
adecuada de alimento.
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