Incluir a diario frutas y verduras, se recomienda hacer uso de
la variedad de alimentos ya sea por temporada, por el clima, consumirlos
de forma equilibrada de preferencia frutas y verduras, cereales, pescado,
carnes magras.
Disminuir el consumo de grasas como margarina, mantequilla,
dulces, pasteler铆a, bebidas refrescantes, embutidos, helados.
Dedicar 30 minutos diarios de ejercicio de bajo impacto que
beneficie la salud. Permite controlar el peso y evitar la acumulaci贸n de
grasa abdominal.
Evitar la ingesta de bebidas alcoh贸licas y tabaco pues no es
recomendable dentro de una dieta correcta.
Investigar la informaci贸n nutrimentos de las etiquetas de los
alimentos e interpretar la composici贸ny aporte cal贸rico por porci贸n para determinar la cantidad de energ铆a
en los grupos de nutrientes de verduras y frutas, cereales y tub茅rculos,
legumbres, de origen animalleche y
grasas.
Evitar dietas milagro o rigurosas que puedan alterar o
provocar trastornos de alimentaci贸n, es recomendable acudir con un profesional
de salud y con experiencia profesional que brinda apoyo y estrategias de
prevenci贸nde enfermedades.
Cocinar en casa y promover el consumo de al menos 5 porciones
de verduras y frutas, elegir cereales integrales y aceites de semillas.
Incorporarun men煤
entero incluyendo desayuno, comida, cena colaci贸n, guarniciones y vaso del
buen beber.
Usar t茅cnicas culinarias que traigan beneficios a la salud
como asado, al vapor, evitar fre铆r y gratinar alimentos con el objetivo de
disminuir la p茅rdida de nutrientes y su aporte cal贸rico.
Comer en tiempos establecidos, despacio y masticar bien, tener
calma y atenci贸n para lograr saciar el apetito e ingerir la cantidad
adecuada de alimento.
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